hantle trening

[...] Nigdy nie jest zapóźno. Trening ten jest do tego, by poprawić ogólną wydolność organizmu i troche poprawić sylwetke. Gdy już go wykonasz, możesz kupić jakąś ławeczke i hantle i możesz spokojnie ćwiczyć swoje ciało. Co do diety, to idź do działu odżywianie i nie róbmy tu spamu. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-18 09:17:31 Zmieniony [...]

pierwsze pytanie : nie ma drążka ale mam hantle i jakimi ćwiczeniami zastąpić te na drążku?:) drugi: wiosłowanie hantla - nie czaje tego. Trzecie: jak dlugo taki trening powinienem robic?:>

Może to zabrzmi dziwnie ale taki trening 3 razy w tyg. to trochę mało? Można sobie tak wyrobić choć minimalną sylwetkę? Mam hantle w domu - można zastąpić je jakoś zamiast tych 5 litrówek? Chcę robić jak najwięcej pompek co jakiś czas,- czy według treningu te 12pompek nie będzie za mało aby zrobić np. 70?

[...] zamiast cwiczen z drążkiem byś podał bo niestety nie posiadam a i tak nie mam gdzie zamocować www.kulturystyka.pl/atlas/ Poszukaj czegoś na plecy i bądź kreatywny, hantle można zamienić baniakami itd. Aha i jeszcze jedno,chcę zredukowac troche nadmiar tłuszczu na brzuchu ,czy powinienem codziennie robić brzuszki bez względu na to czy [...]

[...] cwiczenia zajmuje mi jakieś 10s.Tak mi jakoś weszło to w krew i robiłem tak od dłuższego czasu. Inne cwiczenia staram sie spowalniac np. uginanie ramion - powoli podciągam hantle do góy po czym bardzo powoli ja opuszczam. Bardzo podobnie wyglada wyciskanie z tym, że ruch do góry jest szybki, ale powrotny staram się robic możliwe jak najwolniej. [...]

[...] dodatkowe cwiczenia z hantlami ? Jakie polecacie cwiczenia ? Z dieta jest roznie, ale raczej duzo jem i duzo spalam ze wzgl na rodzaj pracy. Do dyspozycji mam 2x20kg hantle z duzym zakresem regulacji obciazenia. W niedlugim czasie dojdzie gryf, stojaki i lawka, mam zamiar zrobic mala silownie. 2.Dodatkowo cos z suplementow ? Trzy lata [...]

witam ma 27 lat waga 85 kg przy wzroscie 180cm na silownie nie chodzilem lecz czesto jezdze na rowerze dozo plywam i chodze a do tego pracuje fizycznie chcialbym poprawic swa rzezbe ktorej nie mam zabardzo czy ten trening to dobry pomysl mam hantle lecz nie mam drazka

martwy ciąg 170x5,6 powtórzen siad 150 x 5 powtórzeń klata - no własnie 120X 5 to był max - ból i koniec bol odczuwam przy wyciskaniu na plaskiej na skosie tylko hantle wyciskanie na barki też moge robić więc obecnie rozpocząłem trening na siłę 2-3razy tygodniowo - siady x 5 po 5 powtórzen - wyciskanie hantel na skosie x 5 po 5 - mc 5 x 5 - [...]

Wiadomo wszystko zależy od posiadanego sprzętu, gdy ma się chociaż sztangę lub hantle można wykonywać ćwiczenia wielostawowe, które powinny być podstawą treningu FBW. Tak po prawdzie chciałem edytować ten przykładowy trening, ale już nie można. Jest to tylko szkielet i każdy powinien dobrać ćwiczenia według własnych upodobań wzorując się na [...]

[...] wydechu };-) Trening: wtorek, czwartek, piątek, niedziela. Rowerek stacjonarny: 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli [...]

jutro zaczynam ten trening. będzie drążek w domu i sztanga. hantle już mam więc baniaków nie trzeba, ale dzięki za pomysł. w ogóle bardzo dziękuję że powstał ten temat, ponieważ ten trening mi się przyda. mam pytanie, czy niektóre ćwiczenia mogę robić więcej razy niż jest napisane i czy mogę trenować więcej niż 3razy w tygodniu? myślę że dam radę [...]

Właśnie skończyłem trening ale bez kilku ćwiczeń (muszę się w hantle 5kg zaopatrzyć) a na łydki spokojnie zrobiłem lecz pomagałem sobie rękoma. Zrobiłem 2 obwody ciężko mi się robi pompki z wąsko ustawionymi dłońmi 5 powt max a zwykłe mogę robić po 40 powtórzeń. Bardzo dobry trening ponieważ spociłem się porządnie. Zobaczę efekty po 2 tyg i dam [...]

[...] się bardzo) Czyli ogólnie uważam za udany trening (poprawa z 4 do 10 podciągnięć nachwytem), zamierzam odpocząć jakiś czas, zregenerować troszkę mięśnie i wziąć się za trening biegowy, basen, hantle itp. przed następnym treningiem ! :) Pozdrawiam i życzę udanego treningu ! P.S NIE PIJCIE ALKOHOLU PODCZAS TRENINGU - mnie to wkurzyło :P

[...] a chcę już zacząć cwiczcyć. Słyszałem, że można coś robić z hantlami - jak tak, to co dokładnie? Prosiłbym o dokładne wytłumaczenie plus ew. rysunek. Jakby co to mam 2 hantle po 4 KG ;) __________________________________________________ Teraz pytania odnośnie Podsumowania: Pytanie 7. Jest tam napisane, że: 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w [...]

[...] 8 tyg i teraz chciałby jaką ś zmiane w treningu oto mój dotychczas: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 ( czasami na skosie ) - tu coś chcialem zmienic np hantle -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki oraz przedramie B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

[...] kalori niż brzuszki to jasne :] Jak wiec spalic tłuszcz .Program zmusi cale ciało. Proste ,Poprzeczny i skośny brzucha .Trening w 6tygodni w 5 ruchach potrzebne jedynie hantle .Cwiczenia są tak dobrane że wzmocnisz wszystkie mięsnie .Tak dobierz hantle by ostatnie powturzenie sprawiło ci problem . 1 POMPKI Z UNOSZENIEM RAMIENIA DO TUŁOWIA [...]

[...] szczególnie nóg. FBW 15-10-5 polecił mi Kris4real. Przeczytałem artykuł i wydaje mi się że to ciekawy trening, tylko czy można dać właśnie jakiś priorytet na nogi? Jeżeli nie, lub jest to zbyt skomplikowane to wezmę ten akcent na WL bo jakiś mocarny nie jestem Ze sprzętu mam do dyspozycji hantle, gryf, ławkę z maszynką do nóg, wąski drążek.

[...] oraz jakieś suplementy (bardzo po bieganiu bolą mnie nogi i wydaję mi się e to wina trawienia mięśni:( ) jeśli tylko są mi wskazane. Zależy mi albo na typowej redukcj tłuszczu albo na przemianie tłuszczu w mięśnie. W domu mam drążek, skakankę, dwa hantle i ławeczkę (brak długiego gryfu). Zmieniony przez - Lucky1991 w dniu 2012-01-20 10:23:02

[...] uginanie sztangi na modlitewniku, sztanga w chwycie wąskim Tydzien B wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce skośnej (+), wyciskanie hantli nad głową siedząc, hantle w chwycie młotkowym, uginanie ramion na poręczach. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie odczuwam [...]

[...] uginanie sztangi na modlitewniku, sztanga w chwycie wąskim Tydzien B wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce skośnej (+), wyciskanie hantli nad głową siedząc, hantle w chwycie młotkowym, uginanie ramion na poręczach. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie [...]